Misio, nie wiem jak masz treningi, ale ja bym dała 2x high, 2x mid i 3x low. 'High' w dni kiedy masz 'lower body', 'mid' kiedy masz 'upper body' i reszta low carb.
zacznij od 1x w tygodniu, potem możesz przejśc na trening 2x w tygodniu. Koncepcja klasycznego splitu sie nie sprawdzi. Podzieliłbym to na push/pull albo upper body/lower body. Jeden dzień wolny musi być bo inaczej przetrenowanie masz jak w banku ;) Dieta na 100% i jakieś aminokwasy/białko w okolicach potreningowych też by się przydało.. trening [...]
[...] dokładać masy mięśniowej w tym rejonie."Jak się nie ma co się lubi to się lubi co się ma".Na nogi przyjdzie pora.Z góry uspokajam-nie ma się co bać dysproporcji między upper a lower body.Jej tak naprawdę nie zauważysz;-) Te 2 miesiące to krótki okres czasu;-) Nie będziemy kombinowali z unilateralnymi ćwiczeniami na nogi,bo tutaj [...]
Tydzień za mną na nowym treningu . Nie wiem czy to zapiernicz w pracy czy nowa dieta ale jestem wykończony, dziś siedze jak osępialy ogladam mecz i oczy same w dół lecą . Logi od środy : 18.06.2014 08:27 - 18.06.2014 09:09 (GMT+00:00) Workout Duration: 41 minutes Program: Me4body - uszczuplony Workout Plan: areoby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy może jeszcze za wczesnie na SPLIT ? BO wyczytalem też coś takiego jak metoda upper body lower body , czy nie bylaby efektywniejsza w moim przypadku?
Teraz o tym myslac wydaje mi sie ze to byl moj najwiekszy problem odkad zaczalem trenowac; zbyt duzy priorytet na izolacje oraz akcesoryjne. Teraz staram sie skupic na martwym oraz przysiadzie oraz tam najwiecej progresowac. A wiec biorac pod uwage twoje rady plan raczej bedzie wygladal tak: PULL POWER: MC Klasyczny 5x5 Podciaganie 5x8 Wioslowanie [...]
Zawsze możesz na zmianę, tzn. w tym tygodniu dwa razy upper i jeden rad lower body, a w przyszłym tygodniu na odwrót. I po kłopocie A trening od Pumy proponuje pierw jechać pierwszym jakiś czas - 1/2miesiące, a potem drugim treningiem.
NIe, nie. Split nie dla kobiety. Poświęcanie sesji dla zrobienia barków i bicepsów to tak naprawdę marnowanie dnia. Dwa dni lower body z naciskiem na pośladki, i dwa upper body na pozostałe grupy mięśniowe. Cwiczenia wielostawowe, izolacje na tym etapie są zupełnie zbędne z kilkoma wyjątkami. PLECY - martwy ciąg na prostych nogach; 3x12 - [...]
mysle,ze nadal leza czynniki poza sala cwicze,ale.... zajrzyj,co podam ponizej-moze ci sie spodoba :) upper dominant/lower http://www.sfd.pl/pierwszy_split-t846838-s2.html to takze sie przyda: parametry: http://www.sfd.pl/SPLIT_4_dniowy_podział_partii_%2B_rozpiska_do_oceny-t796377-s2.html parametry cd.(drazek/porecze ; rampa) [...]
Treningi z piątku i soboty. Miska wygladała troszke inaczej , ograniczyłem kalorie . KCa : 2700 P:190 C:290 F:90 Co do treningu nóg. Mam jaką blokade psychiczna z tymi przysiadami. Boje sie dorzucic cięzar. Może też dlatego , że to jedne z pierwszych przysiadów jakie regularnie robie. 13.06.2014 08:24 – 13.06.2014 09:39 (GMT+00:00) Workout [...]
Kolejne logi z tego tygodnia, waga spada wczoraj było 97,4. Mam wrażenie , że mięśnie są sflaczałe i tak jakbym nie mógł ich spiąć jak wcześniej. 24.06.2014 08:27 - 24.06.2014 09:21 (GMT+00:00) Workout Duration: 53 minutes Program: Me4body - uszczuplony Workout Plan: Plecy (Upper Back, Lower Back) Notes: N/A 1. Boxing Exercise Notes: N/A [...]
Dziś weszły nogi, przysiady opornie.. nie wiem co z tymi przysiadami chyba zacznę norobić na maszynie smitha, dalej mam te wrażenie , że nie uda mi się tej dupy podnieść do góry :) Przed siłką zjadłem kurczaka z ryżem na ostro bardzo ostro, efekt niesamowity po treningu kapało ze mnie jak po areobach. Natomiast w martwym ciągu pobiłem mój rekord [...]
Obciążenie : przysiad 65-70, martwy 65-70, wyciskanie na prostej 78 Też mi się ten plan spodobał tylko nie wiem czy nie za duże obciążenie. od 6-7 miesięcy ćwiczę normalnie. Wcześniej było to tylko tzw. pajacowanie. Ćwiczyłem od czasu do czasu. trochę się piło itp. Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p [...]